لقد أصبح شرب الماء في الوقت الحاضر قليلا خاصة عند صغار السن وقد استبدل بالمشروبات
الغازية والشاي …الخ .
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء :-
– يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
– يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
– ينظم درجة حرارة الجسم.
– يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
– يخفف سوائل الجسم.
– يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
– ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
– يحتاج الجسم إلى كوب من الماء لكل 5 كيلو من الوزن مثلا إذا كان وزنك 60 كيلو فتحتاج إلى 12 كوب من الماء وإذا كان وزنك 75 كيلو فتحتاج إلى 15 كوب من الماء.
– كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
– تزداد الكمية المطلوب شربها من الماء في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
– الجفاف والتعب وقلة النشاط.
– فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
– فقدان التوازن.
– إمساك.
– حصى الكلى.
– النسيان.
– جفاف العين والفم والجلد.
متى نشرب الماء؟
– في الصباح ويكون كوب الماء أول مادة تدخل إلى جوف الإنسان أي نبدأ النهار بشرب كوب من الماء وذلك لفراغ المعدة طول الليل ولينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
– قبل النوم . من المعلوم أن سبب تكوين الحصوات في الجسم هو بسبب زيادة في نسبة الأملاح وأن شرب الماء قبل النوم يقلل من نسبة الأملاح بالجسم. كذلك كلية يريح العضلات أثناء النوم.
– نشرب الماء المعتدل الحرارة قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
– نشرب كوب واحد من الماء مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعيق عملية الهضم.
– نشرب كوبا من الماء مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
– نشرب الماء كذلك بعد القيام بمجهود عضلي كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة ونشربة بهدوء وببطء وبتدرج.
– نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
– عند اتباعنا لحمية للتخفيف من الوزن .
– الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
– عند الشعور بالحرارة في الجو.
– المرأة الحامل.
ولنحاول جعل الماء عادة:
– كوب عند الاستيقاظ .
– كوب مع كل وجبة.
– كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
– كوب قبل النوم.
– تحذيرات :::.
– عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة وخاصة المعدة الضعيفة والتهاب الحلق.
– كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
– شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
– الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل .
– كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم
