…ّّلكــل ألـم فــي الجســم وضعيــة نــوم منــاسبة …ّّ

:.: لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة :.:

•ألــم فـي الكـتف

تجنّب النوم على جنبك أي على الكتف التي تؤلمك. نم على ظهرك.
وإذا كنت تنام على الجنب الآخر فضع وسادة كبيرة على ارتفاع الصدر وأرح ذراعك عليها،
كما لو أنك تحتضنها.

•ألــم فـي الظـهر

إذا نمت على ظهرك فضع وسادة تحت ركبتيك أو منشفة ملفوفة
على شكل أسطواني تحت أسفل الظهر لتحافظ على انحناءة الجسم الطبيعية.
يقول الخبراء عموماً إنّ النوم على الظهر أفضل في هذه الحالة.

إنّ النوم على البطن مؤذٍ للظهر والعنق. لكن إذا اضطررت للنوم في هذه الوضعية،
فضع وسادة تحت حوضك وأسفل البطن للتخفيف من الالتواء.

•ألـم فـي الــرقبـة

تجنّب النوم على بطنك. الإكثار من الوسائد قد يجعل العنق محنياً ويسبب الألم.
لتكن وسادتك أعلى من مستوى الكتف.
ينصح بعض الخبراء باستخدام منشفة صغيرة ملفوفة توضع تحت الرقبة مباشرة فتسندها.

•انقطاع النفس أو الشعور بالاختناق أثناء النوم أو الشخير

نم على جنبك أو على بطنك لتجنّب انطواء اللسان أو الأنسجة في الحلق ما يعيق التنفّس.
ولتتجنّب الانقلاب ليلاً والنوم على ظهرك،
قم بخياطة كرة مضرب عند أعلى ثياب النوم من الخلف.

•ارتجاع الحمـض المعدي

ينصح الخبراء برفع الرأس بواسطة الوسائد أو رفع الناحية العلوية
من السرير عبر وضع حجرين تحت القائمتين العلويتين وإلا فنم على جنبك.

•التهاب الرباط في أخمص القدم

من الضروري أن تبقي القدمين والكاحلين مسترخيان
إن كنت تعاني من التهاب الرباط في أخمص القدم،
وهو التهاب يصيب النسيج عند أسفل القدم وينجم غالباً عن الركض
أو عن السير لوقت طويل بحذاء غير مناسب أو مشكلة في قوس القدم.
تجنّب الالتفاف بالأغطية بشكل محكم.

……..

يعدّ النوم على الجنب وضعية النوم الأكثر شيوعاً: 57% من الناس
على الأقل يبدأون ليلتهم بهذه الوضعية،
17% يستلقون على ظهورهم 1% ينامون على بطونهم.
أما البقية فيغيّر معظمهم الوضعية التي يبدأون بها ليلتهم.

..تــحيــاتــــي..