 |
 |
|
| اخواني .. واخواتي طالبي الرشاقة
أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه…. والمشروبات…والخضار…والفواكه……والحلويات…. سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة……..وأيضآ سيفيدكم في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتكم بالسعرات العالية لكل قطعه منها…… ماهو مفهوم السعرةالحرارية اوالكالوري…؟؟؟ جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير… .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات ((جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية)) **جدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحـبـوب** النوع الكمية عدد السعرات الحرارية …………………………………. **عدد السعرات الحرارية في الخضروات** جزر جزر مطبوخ زهرة (قرنبيط) مطبوخ زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ خيار مقطع باذنجان مقلي باذنجان مطبوخ فاصوليا خضراء مطبوخة فاصوليا خضراء معلبة ملفوف مطبوخ ملفوف غير مطبوخ كرفس ذرة فطر طازج فطر معلب خس خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) بامية مقطعة و مطبوخة بصل طازج مقطع بصل أخضر مقطع بزاليا خضراء مطبوخة فلفل حلو مقطع فلفل حار بطاطا مشوية مع القشرة بطاطا مسلوقة بدون القشرة بطاطا مقلية أصابع جرجير قرع فجل (رويد) أحمر سبانخ مقطعة كوسة مقطعة و مطبوخة بطاطا حلوة مهروسة طماطم حمراء فول أخضر شمندر كرنب كزبرة ثوم ورق عنب نعناع زيتون أسود زيتون أخضر بقدونس بقدونس فجل أبيض (رويد) سبانخ كوسة كوسة بقلة عدد السعرات الحرارية في الفواكه** تفاح مشمش موز تين جريب فروت كرز أفوكادو عنب جوافة كيوي مانجا برتقال بابايا خوخ كمثرى أناناس رمان نكتارين بطيخ شمام فراولة أفندي توت بلح أكدنيا برقوق ليمون توت أسود سفرجل تمر هندي ………………………………………….. … **الــفواكــه الــمُــعــلــبة ** مشمش معلب مع ماء و سكر سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) خوخ معلب مع ماء و سكر كمثرى معلبة مع ماء و سكر أناناس معلب مع ماء و سكر **الــفواكه الــمُــجــفــفـة** تمر تين مجفف زبيب مشمش مجفف ……………………………………….. **جدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيـوت و الــدهـون** مارجرين زيت زيتون زيت دوار الشمس دهن غنم زيت نباتي دهن بقري الزبدة زيت الذرة **جدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشروبــات و العصائر ** عصير تفاح معلب عصير مشمش معلب عصير عنب معلب عصير برتقال طازج عصير برتقال معلب عصير جريب فروت محلى معلب عصير جريب فروت غير محلى معلب عصير خوخ معلب عصير أناناس معلب عصير طماطم معلب عصير جزر معلب عصير جوافة عصير مانجو شراب الفيمتو قهوة نسكافيه بدون سكر قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ……………. **المشـروبات الغـازيـة** بيبسي كولا سفن أب سبرايت فانتا كوكا كولا مشروب العنب الغازي ……………………………………… جدول الــســعــرات لـلحــليب و مُــشتــقاته ** حليب كامل الدسم حليب قليل الدسم 1% حليب قليل الدسم 2% حليب خالي الدسم حليب البقر حليب الغنم حليب الماعز حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم حليب مقشود خالي الدسم حليب بودر كامل الدسم حليب بودر خالي الدسم حليب بالشوكولاته كامل الدسم حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% حليب بالفراولة جبنة شيدر شرائح جبنة شيدر مبشور جبنة كوتاج مضاف لها القشدة جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% جبنة فيتا جبنة فونيتا جبنة جودا جبنة موزاريلا جبنة رومانو جبنة كرافت (كاسات) جبنة إيدام جبنة زرقاء جبنة الهافارتي جبنة باسكربوني جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) جبنة بارميزان جبنة كممبرت جبنة قريش جبنة عكاوي جبنة قشقوان جبن بلغاري أبيض جبن حلوم قشطة مُركزة قشطة مُتوسطة قشطة خفيفة كريمة خفيفة مخفوقة روب (زبادي) كامل الدسم روب (زبادي) خالي الدسم لبنة
|
||
 |
 |
