كيف حالكم ؟
اليوم حبيت اطرح موضوع مهم عن زيادة الوزن اتمنى تستفيدوا ..
الاسباب
المخاطر
الحلول المقترحة للعلاج
المخاطر
الحلول المقترحة للعلاج
تأتي زيادة الوزن عن حدّه الطبيعي نتيجة عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم. وزيادة الوزن لا تنشأ عادة من الفراغ وانما هناك اسباب وعوامل واضحة مسببة لها تتمثل بالعادات الغذائية السيئة والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وقلة الحركة بالإضافة إلى العوامل الورائية. لكن غالباً ما تتفاجأ معظم النساء من زيادة وزنهم بالرغم من التزامهن الشديد بحمية غذائية قاسية وعدم تناولهن للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة النشاطات المعتادة.
توخ الحذر فهناك العديد من الأسباب الخفية التي تؤدي إلى زيادة وزنك من دون ان تشعر! دعنا نكتشفها معاً في ما يلي.
تجاهل القيلولة
يميل معظم الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة عندما يشعرون بالتعب. فالإحساس بالتعب الشديد يؤدي إلى فقدان التركيز الذهني وإلى الشعور بنوع من عدم الإكتراث لتغيير نمط الحياة. فغالباً ما يعتمدون على تناول الوجبات الخفيفة ما بين الطعام للإستيقاظ، في حين أن أخذ قسط من الراحة والنوم لعدة دقائق في فترة ما بعد الظهيرة قد يكفي.
الخلط بين الطعام الصحي والسعرات الحرارية القليلة
في حين أن الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي تكمن في تناول الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون، تجدر الإشارة إلى أن جميع انواع الدهون صحية كانت أم لا تملك نفس كمية السعرات الحرارية أي حوالى 120 سعرة حرارية بالملعقة الواحدة. وبالتالي فإن المكسرات الصحية للقلب قد تكون بمثابة وجبة خفيفة ممتازة، ولكن عليك الحذر من الكميات المتناولة إذ أن الحفنة الصغيرة منها تملك 100 سعرة حرارية.
تناول بعض الأدوية
ترتبط الكثير من الأدوية بزيادة الوزن، فعند بدء تناول دواء جديد تلاحظ معظم النساء زيادة في وزنهن. في الواقع، تعمل بعض الأدوية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم و / أو تحفيز الشهية وهي تشمل بعض أنواع مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الهستامين والأنسولين بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.لذلك ننصحك بإستشارة طبيبك لإختيار العلاج المناسب بأقل آثار جانبية.
الإصابة بمرض غير مشخّص
هناك بعض الأمراض الطبية التي تدعى ب "الصامتة" والتي من شأنها أن تؤدي إلى مشاكل في فقدان الوزن. فعدم افراز الغدة الدرقية هرموناتها بشكل طبيعي وارتفاع مستويات الانسولين في الدم واضطرابات المزاج (الاكتئاب والقلق) قد تؤدي جميعها إلى زيادة ملحوظة في الوزن. استشيري طبيبك واطلبي منه القيام ببعض فحوصات الدم لمعرفة المشكلة ومساعدتك في علاجها.
التوتر والإجهاد
تنتج عملية الأكل الطائش من سببين: عدم التركيز وعدم القدرة على التعامل مع ضغوطات وأعباء الحياة. فالتوتر يؤدي إلى افراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يسبب زيادة في الشهية ما يدفعك إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لذلك من المهم جداً البحث عن سبب توترك ومحاولة حلّه.
اهمال وجبات الطعام
سواء كنت تحاولين توفير الوقت أو المال أو السعرات الحرارية، فإن تجنّب أو اهمال تناول وجبة الطعام سوف يشكل عائقاً كبيراً أمام فقدان الوزن على المدى الطويل. فلقد أثبتت الدراسات أن تخطي وجبة الطعام يشعرك بجوع كبير ما يدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة المقبلة.
ممارسة الرياضة بشدة أو بشكل غير منتظم
تحفّز ممارسة الرياضة الشديدة الجوع، وهو استجابة الجسم للتزود بالوقود لتحقيق التوازن الأيضي ما يدفعك إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة وزنك.
يميل معظم الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة عندما يشعرون بالتعب. فالإحساس بالتعب الشديد يؤدي إلى فقدان التركيز الذهني وإلى الشعور بنوع من عدم الإكتراث لتغيير نمط الحياة. فغالباً ما يعتمدون على تناول الوجبات الخفيفة ما بين الطعام للإستيقاظ، في حين أن أخذ قسط من الراحة والنوم لعدة دقائق في فترة ما بعد الظهيرة قد يكفي.
الخلط بين الطعام الصحي والسعرات الحرارية القليلة
في حين أن الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي تكمن في تناول الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون، تجدر الإشارة إلى أن جميع انواع الدهون صحية كانت أم لا تملك نفس كمية السعرات الحرارية أي حوالى 120 سعرة حرارية بالملعقة الواحدة. وبالتالي فإن المكسرات الصحية للقلب قد تكون بمثابة وجبة خفيفة ممتازة، ولكن عليك الحذر من الكميات المتناولة إذ أن الحفنة الصغيرة منها تملك 100 سعرة حرارية.
تناول بعض الأدوية
ترتبط الكثير من الأدوية بزيادة الوزن، فعند بدء تناول دواء جديد تلاحظ معظم النساء زيادة في وزنهن. في الواقع، تعمل بعض الأدوية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم و / أو تحفيز الشهية وهي تشمل بعض أنواع مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الهستامين والأنسولين بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.لذلك ننصحك بإستشارة طبيبك لإختيار العلاج المناسب بأقل آثار جانبية.
الإصابة بمرض غير مشخّص
هناك بعض الأمراض الطبية التي تدعى ب "الصامتة" والتي من شأنها أن تؤدي إلى مشاكل في فقدان الوزن. فعدم افراز الغدة الدرقية هرموناتها بشكل طبيعي وارتفاع مستويات الانسولين في الدم واضطرابات المزاج (الاكتئاب والقلق) قد تؤدي جميعها إلى زيادة ملحوظة في الوزن. استشيري طبيبك واطلبي منه القيام ببعض فحوصات الدم لمعرفة المشكلة ومساعدتك في علاجها.
التوتر والإجهاد
تنتج عملية الأكل الطائش من سببين: عدم التركيز وعدم القدرة على التعامل مع ضغوطات وأعباء الحياة. فالتوتر يؤدي إلى افراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يسبب زيادة في الشهية ما يدفعك إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لذلك من المهم جداً البحث عن سبب توترك ومحاولة حلّه.
اهمال وجبات الطعام
سواء كنت تحاولين توفير الوقت أو المال أو السعرات الحرارية، فإن تجنّب أو اهمال تناول وجبة الطعام سوف يشكل عائقاً كبيراً أمام فقدان الوزن على المدى الطويل. فلقد أثبتت الدراسات أن تخطي وجبة الطعام يشعرك بجوع كبير ما يدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة المقبلة.
ممارسة الرياضة بشدة أو بشكل غير منتظم
تحفّز ممارسة الرياضة الشديدة الجوع، وهو استجابة الجسم للتزود بالوقود لتحقيق التوازن الأيضي ما يدفعك إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة وزنك.
كما أن ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن غير المحسوسة نظراً لأن بعض العضلات الصغيرة والضعيفة مثل عضلات البطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات وتستجيب لها عن طريق حرق الشحوم المتراكمة فإذا توقفت فجأة عن ممارستها سوف يكون من الصعب إزالتها مجدداً.
المبالغة في تقدير كمية السعرات المحروقة
تميل معظم النساء إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمارين الرياضية، فمن السهل أن نعتقد بأننا قد أحرقنا الآلاف من السعرات الحرارية عند التعرّق. وبالتالي يدفعنا هذا الإعتقاد الخاطئ إلى الإفراط بتناول الطعام ظناً منا بأننا أحرقنا ما يكفي من السعرات الحرارية خلال التمارين.
1 مرض السكري.
المبالغة في تقدير كمية السعرات المحروقة
تميل معظم النساء إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمارين الرياضية، فمن السهل أن نعتقد بأننا قد أحرقنا الآلاف من السعرات الحرارية عند التعرّق. وبالتالي يدفعنا هذا الإعتقاد الخاطئ إلى الإفراط بتناول الطعام ظناً منا بأننا أحرقنا ما يكفي من السعرات الحرارية خلال التمارين.
1 مرض السكري.
2ارتفاع ضغط الدم.
3 ارتفاع الدهون والكولسترول في الدم.
4 أمراض الشرايين التاجية.
5 الإصابة بجلطات الدم والأزمات القلبية.
6 احتكاك المفاصل .
7 زيادة معدل حصيات المرارة.
8 اضطرابات النوم.
9 الإحساس بالإحباط نتيجة لتأثير المظهر الخارجي .
10 الإصابة ببعض أنواع السرطانات ومنها القولون وسرطان الثدي.
11 الموت المبكر.
12 البدانة ليست مجرد تشويه لجمال اجسامنا بل إن لها مخاطر صحية عديدة.
13
الأطفال المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكر عند بلوغهم.
14
حسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية فقد بلغت نسبة السمنة بين أطفال المدارس على نطاق عالمي 3.3%.
-عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
-احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبةالإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
-حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أنالتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرالحركه.
-استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلمااستطعت.
-ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
-لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكرالفاكهة.
-ااستخدم بدائل الحليب والجبن قليلةالدسم.
-إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراءالنوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
-احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
-لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
–تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عمليةالهضم.
–لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غيرالمملحة.
–استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لايسبب الكلسترول.
–انتظر على الأقل ثلاث ساعاتعند الانتقال من وجبة لأخرى.
–لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
–اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
–لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
–لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
-لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
-لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
-استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
-ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
-احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
اخيرا لاتنسى المحافظة على صحتك وممارسة الرياضية ..
